Co všechno zvládne kombinace sauny a bylinkového čaje?

Saunování doma má své kouzlo. Nemusíte nikam chodit, nikam spěchat a můžete si celý rituál přizpůsobit přesně svým potřebám. Pokud k tomu přidáte správně zvolený bylinkový čaj, podpoříte přirozené detoxikační procesy těla výrazně efektivněji, než když saunujete bez něj. Nejedná se o žádnou vědu, ale pár zásad je dobré dodržet, abyste z kombinace vytěžili maximum a neuškodili si.

Nejčastější chyba při nalévání vody Většina lidí nalije do lampy studenou vodu z kohoutku. To je zdánlivě nevinné, ale ve skutečnosti to zkresluje celý efekt. Tvrdá voda zanechává na dně nádobky vodní kámen, který se při dalším zahřívání připaluje a mění vůni. Používejte proto vždy destilovanou nebo převařenou vodu. Ideální je nalít ji teplou, ne horkou. A pozor na množství – voda nesmí dosahovat až po okraj. Nechte alespoň centimetr prostoru, aby se při zahřívání nádobka neroztékala a olej se nerozpustil příliš rychle.

Po skončení rituálu nechte tělo přirozeně vychladnout a doplňte tekutiny. Bylinný zápar zvyšuje pocení, a tím i ztrátu minerálů, proto pijte vodu s trochou soli nebo neslazený čaj. Následující den sledujte, jak na vás rituál působí – pokud se objeví suchost v krku nebo vyrážka, možná jste použili příliš silný nálev nebo nevhodný druh bylin. S praxí najdete ideální kombinaci, která podpoří relaxaci bez nežádoucích účinků. Pamatujte, že méně je někdy více: kvalitní zápar v malém množství vydrží celou saunovací sekvenci.

Praktickou stránku podceňuje skoro každý. Nezapomeňte si sbalit plavky, ručník na saunu (většina hotelů ho sice půjčuje, ale vlastní je hygieničtější), přezůvky a pohodlné oblečení na večer. Většina lidí si také neuvědomí, že wellness prostředí je suché a teplé – tělo ztrácí víc tekutin, než si myslíte. Vezměte si vlastní láhev na vodu a pijte průběžně celý den, ne až když máte žízeň. A pozor na alkohol: sklenka vína k večeři je fajn, ale v kombinaci se saunou může způsobit nevolnost. Pokud chcete skutečně regenerovat, dejte si před procedurami pouze vodu nebo bylinkový čaj.

Dalším krokem je suchá masáž kartáčem nebo jen dlaněmi. Masírujte směrem k srdci – začněte u chodidel a postupujte nahoru. Tím podpoříte prokrvení a lymfatický systém. Nemusíte používat žádné speciální oleje, stačí kvalitní rostlinný olej, který máte v kuchyni, třeba olivový nebo slunečnicový. Pokud máte citlivou pokožku, vyzkoušejte nejdřív malé množství na vnitřní straně předloktí.

Během rituálu je důležité sledovat vlastní tělo. Bylinný zápar intenzivněji působí na krevní oběh a dýchací cesty, proto je vhodné začít s kratším pobytem (5–8 minut) a postupně přidávat. Pokud cítíte závrať, nevolnost nebo pálení na kůži, okamžitě opusťte saunu a ochlaďte se. Častou chybou je nalít příliš mnoho záparu najednou – vytvoří se hustá horká pára, která dráždí sliznice. Optimální je lití po malých dávkách s odstupem alespoň 2–3 minut, aby měl organismus čas reagovat.

Příprava začíná doma, ne v sauně. Byliny zalijte vodou o teplotě kolem 90 °C, přikryjte a nechte 15–20 minut louhovat. Poté přeceďte přes plátýnko nebo jemné sítko, abyste odstranili všechny částečky, které by mohly ucpat dřevěnou naběračku nebo zanechat skvrny na kamnech. Vyluhovaný zápar nalijte do termosky nebo nádoby s uzávěrem, aby si udržel teplotu. Do sauny si doneste pouze čistý nálev, nikoli bylinky samotné – na rozpálených kamenech se spálí a vytvoří nepříjemný kouř.

Základním pravidlem je pít čaj ještě před vstupem do sauny, ne během ní. Ideální je vypít asi 300 až 400 mililitrů teplého, ne horkého nápoje 15 až 20 minut před začátkem. Tím připravíte tělo na pocení a podpoříte prokrvení. Během saunování byste neměli pít vůbec, protože byste zbytečně zatížili trávení a narušili termoregulaci. Po skončení sauny pak sáhněte po dalším šálku, ale až po vychladnutí a osprchování, ne hned v horku.

Častou chybou je pít čaj až po sauně, a ještě studený. Studený nápoj po horké proceduře sice osvěží, ale tělo pak musí vynaložit energii na jeho ohřátí, což snižuje detoxikační efekt. Teplý čaj po sauně naopak podpoří pokračující pocení a pomůže tělu se postupně zklidnit. Další chybou je kombinovat bylinkový čaj s alkoholem nebo kávou. Alkohol i kofein dehydratují a zvyšují zátěž na srdce, což je v kombinaci se saunou nebezpečné.

Výsledky se nedostaví přes noc. Pravidelná masáž třikrát až čtyřikrát týdně po dobu tří týdnů přinese znatelné zlepšení otoků i pocitu lehkosti. Nebuďte netrpěliví, pokud první dny necítíte změnu. Lymfatický systém reaguje pomalu, ale dlouhodobě. Dopřejte si také den bez soli a průmyslově zpracovaných potravin – to masáž podpoří. Pokud se během cvičení objeví závratě nebo nevolnost, přerušte a poraďte se s odborníkem.